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消除压力的快速敲打法-情绪释放技巧

消除压力的快速敲打法-情绪释放技巧

今天我想向大家介绍Emotional Freedom Technique(情绪缓解技术), 它是结合了中医里的针灸穴位,脑科学,还有积极心理学等理论,发展起来的。它是一种敲打方式,在过去的20多年当中,它被证明在应对抑郁,各种焦虑(譬如公共演讲),自信心,成瘾(譬如暴饮暴食),慢性疼痛方面有着显著的效用。美国有不少医生都推荐EFT这种缓解情绪的方式,并且他们都各自发展成了自己的一套体系。

我第一次尝试tapping 是在一年前。我和我的督导Aleta在讨论一个个案。Aleta是一个60岁左右,非常有经验的心理咨询师。当时我有一个案子挺棘手的,不知道该怎么处理,觉得挺心烦的。老太太就让我跟她做了这个敲打的练习。她当时就教了我这个tapping的方法,让我在几分钟内,从烦燥不安的情绪当中稳定了下来,身体感觉完全放松下来了,压力也缓解了许多,所以今天我想教大家这个方式,让大家可以在一个人的时候,让自己可以从压力和焦虑当中释放出来。

它的原理跟哈佛医学院曾经做的一个研究表明结果很类似,就是通过刺激身体的穴位可以减少大脑杏仁壳(报警器)的活动,让我们可以迅速走出“作战或逃跑“的生存机制,降低身体压力荷尔蒙(肾上腺素,皮质醇)等的分泌,让我们的压力减少,全身的肌肉可以放松下来,有关于杏仁核的运转,请参考“神奇的大脑”

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