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如何走出自我怀疑与否定? How to Stay Motived

你有经历过这样的状况吗?你常常在一开始做每件事情的时候都充满动力,信心满满,但一旦事情进展的没有你预期的顺利,或进度比你想象中的要慢时,你就瞬间象漏气的气球,无比沮丧,甚至出现自我怀疑,与否定的情绪?

斯坦福大学心理学教授Carol Dweck指出人的思维模式会大大的决定了我们能否到达我们的目标,获得对生活的满足感,及获得幸福的能力。

所以今天玉敏想带你更好地了解你的思维模式,并学习如何在面对困难时,迅速转换模式,为自己赢得动力和信心。

前段时间有人留言问我说,接纳自己是不是就是认怂和不求上进?

当然不是啦拉!!

但是我明白她为什么会问这个问题,其实我们许多人都会面对这样的困惑,一方面我们希望每天都可以进步,每天都可以学到东西,可以很有效率的做事情;另一方面当我们做的事情没有达到我们的结果或预期时,我们就会沮丧,和产生自我怀疑的情绪。所以今天我想和大家聊一下如何每天都保持一个良好,积极的状态,来面对挑战。

首先,我觉得提问题的人把接纳自己和自我放纵混淆了。什么是接纳自己呢,在我看来,接纳自己就是非常清楚认知和接受自己的处境,状态和位置,包活自己各方面的能力,经验,缺点,优点。接纳自己只是第一步,这样我们才可以,制定计划,向前迈进。所以接纳自己不是自我放纵。

那什么是求上进了,就是追求进步,在这里我们就不能不提到动机的概念。斯坦福 (Stanford University)心理学教授Carol Dweck是研究动机领域的领先人物。她提出了 “固定思维” (Fixed Mindset) 和”成长思维” (Growth Mindset) 的动机理论. Carol 指出这两种不同的动机理念大大的决定了你能否达到人生目标和追求,能否获得对生活的满足感,及获得幸福的能力。

固定思维:

固定思维认为我们的品格,智慧,能力,和创造能力是静态的,是固定不变的,而成功就是对内在智慧和能力,品格的肯定, 所以在这种心态地下,我们的行为模式是以努力争取成功并不惜一切代价避免失败为出发点,这样我们才能够维持我们内在的聪明才智。

固定思维这个逻辑看起来好像没有什么问题,其实却大大的阻碍了我们求进步,求创新的能力。同时也阻碍到了我们的冒险精神。因为相信自己的品格,智慧,能力是不能改变的,所以我们一直希望证明自己有这样的能力,我们就不能承受在这个过程中的失败。所以这样的心态并不鼓励创新,因为创新肯定是要失败的,任何新的东西,刚开始的时候,我们都不知道他行不行。譬如:爱迪生发明电灯,他不知道能不能成,马云在开始创业的时候也是不知道能不能成的。创新的未知因素太多了,对于我们是一个挑战,所固定思维是不会让我们去接受这样挑战和失败的可能性的。

其实把接纳自己等同于不求上进,认怂,就是在讲“固定思维”, 如果我接纳自己的失败;不完美;没经验;学历不够;不会跟人打交道;我就不会改变了,我就没有进步空间了(不求上进)。如果我接纳自己,我就认输了(认怂)。

所以以固定思维理论作为我们的前进动机的话,一旦我们失去工作;或没有考上理想的大学;或被心仪的对象拒绝,我就很容易陷入自我怀疑与否定,因为失败就意味着我们没有这样的能力和魅力。而且这是不会改变的,我们会因为这一个事件而否认了我们整个人。这样的一个内心挣扎的过程是非常痛苦与内耗的,我们也会很难去坚持努力。

成长思维:

另一方面,成长思维理论认为通过我们的努力,还有积极接受各方反馈,我们的智慧,品格,才能和能力是会变好和有所增强的。成长思维认为我们的动机是以成为一个更好的自己为出发点。 “成长思维”让我们在在挑战中茁壮成长,并不认为失败是没有才能,能力,智慧的证据,而只是我们达到目标,自我实现的一个过程。

但是成长思维并不是认为任何人通过努力都可以做任何事情,任何人都可以成为下一个马云,爱因斯坦或贝多芬。成长思维只是相信一个人的真正潜力是未知的(并且是不可知的); 我们无法去预测我们多年的努力可以为我们带来什么。但是他是一个令人振奋的自我实现的过程,可以成为一个更好的自己的过程,并追求自己觉得有价值的东西的一个过程。只要我们每天都在进步,都在学习就ok拉。

Carol和她的团队对数百名学生(主要是青少年)做一项研究,Carol和她的同事给这些学生出了10道有一定挑战性的智商测试题。然后通过两种方式去表扬那些做得不错学生。一种表扬是: “哇,你答对了许多道题,你肯定很聪明。”另一种表扬是:”哇,你答对了许多道题,你肯定学习很努力。” 换句话说,有些人是因为能力而受到称赞,有的人则是因为努力而受到称赞。 因为称赞的方式不一样,这些学生在面对之后的测试态度和结果时也出现了很大的差别。

能力表扬将学生推向固定的思维模式, 当研究人员给他们布置新任务的时候, 他们拒绝选择具有挑战性的新任务。 他们不想做任何有可能暴露他们的缺陷并让他们的能力受质疑的事情。

相比之下,90%因为努力而受到称赞的学生都选择了具有挑战性的任务,因为他们觉得具有挑战性的任务会让他们学到更多新的东西。对于努力受到好评的孩子来说,困难只是表明他们不得不付出更多的努力,而不是失败的迹象或反映他们的智力低下的证据。

这两种心态也影响到学生们享受这个测试的能力 。 每个人都喜欢第一轮的问题,因为相对比较简单,大多数孩子都答对了。但是一旦问题变得更具挑战性时,因为能力而受到称赞的孩子就不再觉得测试这个过程有趣了,并且觉得过程很折磨人。因为努力而受到称赞的小孩反而更享受这个过程,甚至说越有挑战性,他们越觉得有趣,开心。同时,随着问题变得越来越困难,后者的表现也有了显着的改善,而前者因为觉得失败是对自己整个人的全盘否认,因此变得气馁而表现的越来越差。

测试过后,研究人员要求这些学生和他们的同伴们分享测试的经历,40%因为能力被称赞的小孩出现了虚报分数的现象,因为他们想把自己的不完美藏起来。因为在固定心态中,瑕疵是可耻的,特别是当你有才能的话。所以学生们选择了说谎。

Carol和她的团队的研究结果显示以固定思维作为动力的局限性,如果我们要走的更远,更持久,充分发挥自己的潜力,和做更好的自己。并且在各个过程中获得幸福感和满足感,我们就要学会运用成长思维来指导自己了。

如何用成长思维知道自己?

第一步:倾听和了解我们头脑当中的因固定思维而产生的想法,譬如我真的就没有天赋;如果我失败怎么办?;这不是我的错,是她的错;我不想去冒这个险,万一出问题了怎么办?

第二步:以成长思维的心态去回应这些声音,譬如我不确定我现在能不能做到,但我可以花时间和精力去学习;失败只是一个过程,大多数成功人士都遇到了失败;如果我不承担责任,我就无法解决它,逃避是没有用的;如果我不尝试,我怎么知道我行不行呢?如果我不尝试,我就没有机会获得我想要的东西。

所以成长思维的行为模式就是:

全心全意地接受挑战;
从挫折当中吸取教训,再来一次;
遇到好的反馈,虚心接受;
做自己的人生教练,为自己打气。
心理咨询师的心理是「健康」的吗? Do Psychotherapists Have Mental Health Issues?

心理咨询师的心理是「健康」的吗? Do Psychotherapists Have Mental Health Issues?

首先如何定义“心理健康”呢?每个人日常生活里或多或少都会有焦虑,抑郁的时候。譬如赶不上公交车,上班就会迟到,焦虑当然就会产生了。能否迅速的让自己回复平静是“有焦虑情绪”和“得了焦虑症”重要区分。所以心理咨询师也会出现焦虑和抑郁的情况。

在我看来,好的咨询师都会有长时间看心理咨询师的个人体验。原因有以下几点。

第一:对心理学感兴趣而成为心理咨询师的人大部分都有经历过不同程度的心理问题。极度的痛苦迫使他们向内探索,试图去了解自己,心理学是众多自我解救的方法之一。所以心理咨询师在成为心理咨询师之前,接受心理咨询是非常正常的。而这样的人也往往会因为自我疗愈过后,觉得心理咨询非常有效,而想帮助更多的人,而成为一名咨询师。

在占星学里,天蝎座,8宫,还有天蝎的守护星冥王星都和心理咨询的议题有关,所以心理咨询师的命盘里会有浓厚的天蝎,8宫,冥王星能量。譬如太阳,上升,月亮落天蝎座;太阳,月亮或上升星座守护星在8宫;冥王星与太阳,月亮,上升星座守护星有重要相位等等。天蝎座,8宫,冥王星代表着心理阴暗面,创伤和疗愈。所以从占星学的角度来说,心理咨询师是“走出创伤的疗愈者”。所谓 “凤凰涅槃,浴火重生。”

第二:成为心理咨询师以后,在咨询当中,信任感的建立,同理心的运用,太太重要了。如果来访者觉到心理咨询师对其有一丝丝的批判,评判,他们又怎么会轻易说出内心那些痛苦的,连自己也会觉得可耻的小秘密呢?譬如,我有婚外情,我觉得很痛苦,很对不起我太太,但是我不知道该怎么办;我觉得自己长得很难看,我很自卑,我觉得别人都不喜欢我,我交不到朋友等等。虽然有的人天生就比较容易与别人产生链接与建立同理心,但是对于大部分的人如果没有经历过内心的挣扎,是很难明白和理解来访者的遭遇的。

第三:其实不一定要心理健康出问题了才做心理咨询。心理咨询是自我了解,自我探索与成长的过程。许多心理咨询师做咨询是为了更好的了解自己,以防止“反移情”(Countertransference)出现在咨询当中而妨碍的咨询的有效进行。”反移情是咨询师把自己在生活中对某件事,某个人的情感,态度转移到了来访者身上。譬如咨询师因为自身的不自信而不采用某种治疗方法,但是因为没有察觉到自己的不自信,反而认为是来访者有可能对疗法的不接受而不愿意去尝试,从而妨碍了咨询进度。这样的问题都可以通过心理咨询而梳理出来。让心理咨询的治疗有所提高。

测试你的领导力- 布朗大学新一代东南亚领导人计划工作坊 YSEALI Leadership Workshop in Brown University

测试你的领导力- 布朗大学新一代东南亚领导人计划工作坊 YSEALI Leadership Workshop in Brown University

最近有幸作为讲师之一参与了由州政府和布朗大学(Brown University) 一同举办的“新一代东南亚领导人计划” (YSEALI) 项目的托展。

项目期间,我做了一个有关于领导力和领导风格的工作坊。这个工作坊主要是运用迈尔斯 – 布里格斯类型指标(Myers-Briggs Type Indicator-MBTI)来测试和评估这些年轻领导人的领导力和领导风格。MBTI是根据瑞士心理学家荣格的心理类型理论所发展出来的性格测试理论。全球每年大约有350万人参加MBTI 的测试。80%的财富世界500强的公司在人才甄别,人员与岗位的配对,团队/组织建设等重要活动上都会用到MBTI。 同时MBTI也可用在职业规划,人际关系拓展与增进,婚姻教育,学习/工作效率的提高等方面。

MBTI研究得是性格倾向,倾向没有对错,只是每个人的习惯不一样而已。同时,MBTI指出每个人都会根据自己所属的类型发展出个人行为、技巧和态度,每一种MBTI类型都存在着自己的潜力和盲点

MBTI 从四个维度衡量和描述人们在获取信息、作出决策、对待生活等方面的性格倾向。这四个维度分别是:

精力支配:外向 E — 内向I

认识世界:感觉 S — 直觉N

判断事物:思维 T — 情感F

生活态度:判断 J — 知觉P

mbti brown university personality mental health asian student international student

性格测试结果没有好坏之分,这个社会需要不同类型的人才。重要的是了解适合自己的发展方向,做出明智的职业规划,提高学习/工作效率,增进与他人交流。同样的,企业只有在了解自己员工的前提下,才能制定相应的激励机制,建立符合企业需求的理想团队,及增进各部门间的交流。

你最常用的防御机制是什么?What are Your Most Common Defense Mechanisms?

防御机制最早是由佛洛依德提出的,所谓防御就是保护的意思,我们在心理层面上会采取各种手段来避免或减少焦虑的产生。

在防御机制里面说到的焦虑通常是指我们内在有一些比较原始的冲动,想法或情绪,他们通常都不太符合社会标准,不被社会所接受。或说如果释放出来的话,会有可能伤害到自己或别人

譬如:控制欲,暴力倾向,负面情绪等等。因为我们不知道该怎么去处理它,我们的内心会非常迅速的形成一个反应机制来保护我们,使我们脱离焦虑及避免情绪失控。防御机制通常都是迅速,自动,无意识的。防御机制的种类有很多,今天我想给大家介绍9种最基本的,最常见的防御机制。

1. Displacement 转移

你要采取行动的那个目标让你觉得有难度,或不可行,你就会把目标给转移出去。

譬如:某人在公司里面被老板骂了一肚子的气,又不能对老板怎么样,就把气出在了送外卖的人身上,或者亲密关系当中,或者打骂自己的小孩。

2. Projection 投射

把自己的一些负面情绪,不可接受的冲动,投放到了别人身上

譬如:一个男的是gay的,但是他一直在压抑自己是gay这个事实,当他在某个场合看到两个男生聊的很投缘,就怀疑他们是是同性恋;或者是一个对婚姻不忠的妻子,怀疑自己老公有外遇。就是把自己或社会不能接受的想法和欲望投放在别人身上。

3. Denial 否定

就是拒绝相信你所听到的,看到的是真的;或者拒绝相信一件事情的发生。

譬如:妻子生病去世了,丈夫还在晚饭时帮妻子准备碗和筷子。

4. Comepensation 补偿

试图弥补自己的缺陷或不必社会所接受的特性,这个缺陷可能是真的,也可能是自己想象出来了。

譬如:某人觉得自己成绩不好,就非常努力的成为一名好的运动员;或者某人觉得自己不够漂亮,不够吸引人,就会过度美容或整容;或者某人有口吃,最后成为了一名非常出色的作家;

5. Sublimation 升华

有意识的转化,转移不被社会接受或认可的欲望,情绪和想法,把它升华为社会可以接受的,有创造性的行为或活动。

譬如:一个控制欲非常强的人,最后成为了一名成功的创业者;或说一个经常有愤怒情绪,暴力倾向的人,最后成为了一名非常优秀的拳击选手。

6. Rationalization 合理化

由于我们不能接受一些事情的发生或结果,我们会用一些逻辑或理由来唐塞自己或别人。

譬如:论文没有按时写完,就怪罪于电脑突然坏了或打印机坏了;或没有被心仪的大学录取,却故意说其实自己也没有很想上那所大学。

7. Reaction formation 反应形成

一个人会说或做一件事情,是完全和自己内心想法相反的,目的是为了防止自己说出冲动的话,或者做出伤害自己或他人的行为。

譬如:有个妈妈对自己的小孩有所偏爱,但确对不太喜爱的那个小孩特别的保护;当小男生喜欢上小女生,通常都会用欺负小女生的方法接近她;明明在生女朋友的气,还对女朋友说我爱你;朋友今天有事,不能赴约来吃放,你明明就很介意,但是还说:“没事啊,我本来也没有很想去。”等等。

8. Repression 抑制

你的潜意识为了保护你而刻意让你忘掉一些痛苦的记忆,连你也不知道这段记忆的存在,就像没发生过一样。

譬如:一些经历过童年创伤的人,长大后会失去对那些创伤事件的记忆,但却经常在亲密关系当中出现问题。

9. Regression 回归

有的人在面对生活上的一些难题时,还是用小时候的方式去处理问题,而不是用成人的方式去解决问题。

譬如:我们经常会说,你怎么像个小孩子是的;长大后和父母吵架,还是习惯性的摔门回房,而不是通过沟通来解决问题。

其实我上面提到的一些防御机制大家也都耳熟能详,我们会听到类似“他还在否认阶段,给他一点时间去消化吧。“或者”你怎么像小孩似的“等等。都是在描述身边的人在运用防御机制。

当然防御机制有好有坏。它既可以保护我们,不让我们经常出现情绪失控,或经常处于紧张和焦虑的状态;同时它也可以成为阻挡我们面对现实或自欺欺人的一种手段。如果你发现因为你过度使用某些防御机制而对的生活造成了负面的影响,你就可能要好好的思考,是否要作出改变了。

八面玲珑是高情商吗?什么是真正的情商高手?-3 ways to Nurture Your Emotions

传统意义上认为高情商的人都很nice,八面玲珑,经常面带笑容,真的是这样吗?什么是真正的高情商?

有情绪的人常常被称为情绪化,情绪真的不好吗?那为什么在人类进化数千万年来都没有被淘汰掉呢?

你是真的充满正能量呢?还是自欺欺人?

在影片当中我还会教大家认知与管理自我情绪的小练习,助你成为真正的情商高手哈!

最近 蔡康永出了一本新书叫:《蔡康永的情商课:为你自己活一次》。书我还没看,但是看了他的一些访谈。觉得有些观点挺有意思的,再想想自己的一些个案以及生活当中的一些遭遇,也深有同感。譬如他说道传统意义上认为的高情商就是人要很nice,八面玲珑,面带笑容,像林志玲那样

但是蔡康永也指出了如果一味去附和别人的期望,迎合别人的喜好,最终只能委屈自己,长时间的压抑与禁锢自己的情绪,人又怎么会开心呢?

我挺认同他的这个观点的。我有一个个案,明明老板给的活已经超出了自己可以承担的范围,也得微笑着去接受,拼命的埋头苦干。感怒不敢言。日积月累,反而自己变得越来越压抑,最后也因此而影响到了自己的亲密关系。又或者有的人在面对同样的情况时,压根不知道自己在生气,反而攻击自己抗压能力和工作能力差,把“生气”这个情绪给内化了

所以今天我想和大家聊一下情绪,情商的那些事

其实从小我们的教育就是,情绪是不好的。譬如哭是不好的,代表软弱;或者生气是不好的,不能在公共场合生气;专业代表不能有情绪,职场上不能有情绪等等。如果有情绪就会被贴上情绪化的标签。久而久之,我们就学会了压抑,转移或逃避自己的情绪。

特别是现在社会所提倡“正能量”,认为每个人每时每刻都应该开开心心,快快乐乐的。其实我们人的六种基本情绪:愤怒,恐惧,悲伤,惊讶,快乐,厌恶当中只有快乐是正向情绪,惊讶是中性,其他四个都是传统意义上的反面情绪。人又怎么可能每时每刻都快乐呢?

大家不要误会,我也非常提倡正能量,正能量很重要,人是要活得开心。但是只有建立在诚实面对自己的不完美,接受自己的所有情绪(包括负面情绪)之后所拥有的乐观态度,才是会持久的正能量。如果只是一遇到伤心的事情就把情绪往下压,而不去面对与接受,这只是逃避与压抑情绪而已,这样的正能量又怎么会持久呢?

既然情绪那么不招人待见,为什么在人类进化那么长时间以来都没有被淘汰掉呢?因为情绪很重要!其实情绪就是你的感觉,感受。就像如果你感觉不到疼痛,手在碰触到热水的时候就不会缩回去,就会被烫伤;如果你感觉不到紧张,期末考试就不会好好复习了;如果你感觉不到恐惧,在森林里遇到大灰熊的时候,就不会逃跑了。所以情绪很重要,它可以救命

目前比较流行的情商的定义是出自Daniel Goleman的定义。他对情商的定义是:对自己和他人的情感有深度的认知,能够正确的辩析与表达它,并通过对这些情感的认知去指导你的行为。这个定义包括了5个方面:自我情感的认知(Self-Awareness),自我情感的管理(Self-Management),动机(Motivation),同理心(Empathy),社交能力(Social Communication)。其中前两个是对自我情感的认知与管理,后两个是对别人情感的认知和处理方式。大量数据表明,领导能力比较强,工作表现比较出色,以及在人生各方面身心比较愉快的人情商都比较高。

既然认知与管理自己的情绪那么重要,我们有什么方法可以更好的学习和了解自己的情绪呢?

第一步:认知情绪

小练习:通过观察,认知身体不同肌肉群对人情绪的反应入手来认识情绪。请看视频并同步练习。

第二步:管理情绪,具体步骤和注意事项,请观看视频。
  1. 和好友分享
  2. 记录情绪
  3. 表达与沟通情绪

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