冥想

冥想 搓火瑜伽 正念 kundalini meditation mindfulness

只要仔细观察,就不难发现我们的思绪(Mind)没有一刻是安静的,我们的思绪习惯性的到处乱跑, 它很容易会被我们自己的胡思乱想,或纷繁复杂的外部条件而产生的想法牵着鼻子走,我们内心的平静一下就被打破了。在这样的情况之下,我们是很对当下的状况做出正确清晰的观察与判断,也很难集中精神,有效率的把事情做好。我们也因此产生不同程度的焦虑,紧张和抑郁。冥想是训练和管理我们思绪(Mind)的一种方法。

神经科学(Neuroscience)和许多临床研究报告都证明了冥想在治疗焦虑,抑郁,成瘾,饮食不调,创伤,强迫及冲动控制等领域的显著作用。冥想已被广泛运用到心理治疗的疗程中。此外,研究也表明长期练习冥想的人,他们的免疫系统得到了增强,人体能量水平得到了提高,呼吸,心率及血压都相对稳定。

 

冥想的种类

按照注意力集中点的不同,我们可以大致把它分为两大类:第一类是聚焦冥想(Focus Attention Meditation),练习者把注意力集中在单一的客观对象上(Object), 像呼吸,唱诵,意境,身体的某部分等。随着练习者的进步,他的注意力会变得集中和稳定,变得不易分心。第二类是开放冥想(Open Monitoring Meditation),练习者以开放,不判断,不执着的态度去观察周周的事物和自己的身心(思想,感觉,记忆等),这样做的目的是让练习者意识达到完全放空的状态,因此就不会轻易掉入各种就有的惯性反应中。

搓火瑜伽(Kundalini yoga)里的冥想,主要综合运用呼吸(Pranayama),唱诵(Mantra),手势(Mudra)和肢体的移动来帮助练习者进入状态。搓火瑜伽的冥想方法非常多,这些冥想方法都是有不同的针对性。譬如,有帮助减轻焦虑和压力的,有保持情绪平衡的,有帮助疗愈创伤的,有培养直觉与判断力的,有培养创造力和想象力的,有增加安全感的,有帮助增加勇气的,有培养慈悲心的,有促进行动力的等等。练习者可以根据自己的情况,选择相应的方式练习冥想